척추측만증 교정운동 중요한 이유

척추측만증으로 척추뼈가 옆으로 틀어지게 회전되면서 척추변형의 질환 중 하나인데요. 척추측만증은 한번 척추가 휘게 되면 되돌아오기 어려워 평소 관리를 잘해주시는 게 중요합니다.

증상이 나타나게되면 속의 뼈뿐만 아니라 어깨와 골반의 높낮이가 불균형해지거나 어깨가 돌출되는 외형적인 변화가 일어납니다.  또한 척추가 휘게 되면서 폐를 압박하게 되면 합병증까지 유발할 수 있기에 척추측만증 교정운동 꾸준히 해주시는 게 좋습니다.

그럼 지금부터 초기 척추측만증 교정운동 방법에 대해 알려드릴게요.

 

1. 폼롤러 

폼롤러를 이용해서 간단하게 운동을 하실 수 있습니다. 먼저 매트를 깔고 폼롤러 위 중앙에 누워주세요. 이때 척추의 끝인 엉덩이 꼬리뼈부터 머리가 모두 폼롤러 위에 닿을 수 있도록 해주셔야 합니다. 

그리고 손으로 땅을 짚어 주세요. 무릎을 세워 바닥을 지지해주세요.  중심이 잡힌다면 양팔을 위로 앞으로 나란히 하듯이 올린 후 무게중심을 잡고 30초간 버텨주세요. 그리고 다시 손으로 땅을 짚어 주세요.  이때 중심이 잘 안 잡히고 흔들린다면 척추측만증 때문입니다. 

척추측만증 교정운동

두 번째로는 무릎을 세워 바닥을 지지하고 누운 후 폼롤러를 좌우로 움직여주세요.  양옆으로 움직에게되면 체중이 폼롤러가 근육을 자연스럽게 누르면서 지압 효과가 나타나게 됩니다.

그리고 심호흡을 하면서 척추뼈가 폼롤러에 닿도록 힘을 조절해주면서 지압을 해주세요. 호흡 방법이나 힘을 조절하면서 하시면 됩니다. 

마지막으로 한쪽 무릎을 90도로 굽힌 채로 위로 올려주세요. 이 자세를 중심을 잡고 30초간 유지해줍니다. 그리고 발을 내린 후 반대쪽 다리도 해고, 각각 30초씩 5세트를 척추측만증 교정운동으로 해주세요.

폼롤러에서 내려올 때는 옆으로 구르듯이 내려오면 허리에 무리 없이 내려올 수 있습니다.

 

2. 엎드려 뒤로 다리 들어 올리기

척추측만증 교정운동

매트를 깔고 바닥에 엎드린 채로 누워주세요. 양쪽 팔은 그림과 같이 몸에 붙이셔도 되고, 벌려 십자가 형태로 누우셔도 됩니다. 

그리고 한쪽 다리를 위쪽으로 올려주세요. 다리를 올린 후 반대쪽 다리로 넘긴 후 자세를 5초에서 10초간 유지해주세요.

반대쪽 다리도 동일하게 3~5세트를 반복해주세요. 

 

3. 고양이 릴레이 자세

무릎을 굽혀 엎드리는 고양이 자세를 해주세요. 이때 척추는 아치를 이루면서도 허리 부분은 오른쪽 사진과 같이 일자가 돼야 합니다. 

그리고 이자세를 유지하면서 앞뒤로 움직여주세요. 이게 쉽다면 방석이나 쿠션을 올려서 앞뒤로 움직여 주시면 척추측만증 교정운동 됩니다.

 

4. 오뚜기 자세

경직된 척추와 등근육을 이완시켜주는 오뚜기 자세입니다. 매트를 깔고 무릎이 떨어지지 않도록 허벅지와 종아리를 밴드로 고정후 앞뒤로 오뚜기 처럼 움직여주세요.

이때 두 명이서 함께하면서 뒤로 누웠다가 올라올 때마다 반대방향으로 다리의 위치를 교차해주면 척추측만증 교정운동 으로 더욱 좋습니다. 

 

5. 금붕어 운동

척추 측만증에 좋은 운동 중 하는 금붕어 같은 모습으로 운동을 하는 방법입니다. 바닥에 누운 후 다리를 쭉 뻗은 후 발목을 붙여주세요. 그리고 좌우로 다리를 흔들어주는 것을 20회씩 3세트를 해주면 됩니다.

 

 

척추 측만증에 안좋은 운동

척추측만증과 같이 허리에 문제가 있는 사람들은 척추에 무리가 갈수있기때문에 허리 운동에 주의해야 합니다. 또한 두 줄넘기나 점프 등의 두발이 동시에 착지하게 되는 척추 측만증에 안좋은 운동 피하는 게 좋습니다. 

가장 주의해야 하는 운동은 허리를 휘는 요가 자세나 허리를 비트는 스트레칭, 스쾃, 런지 등이 있으니 주의하시길 바랍니다.